一、行程概览与交通选择
推荐路线：鄢陵→西安→兰州→西宁→青藏线→拉萨（总里程约3200公里）
建议天数：12-15天（含适应时间）
最佳季节：5-10月（避开冬季严寒）
交通方案对比：
- 自驾：最灵活，需越野车及防滑装备
- 火车+当地包车：乘Z21次（北京 西-拉萨）从郑州中转，西宁开始包车
- 飞机+陆路：飞西宁/林芝适应后陆路进藏
二、详细行程规划
| 天数 | 路段 | 亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| D1-D2 | 鄢陵→西安（500km） | 兵马俑、回民街 | 西安市区酒店 |
| D3-D4 | 西安→西宁（850km） | 青海湖环湖、茶卡盐湖 | 青海湖民宿/西宁酒店 |
| D5 | 西宁适应日 | 采购物资、参观塔尔寺 | 西宁酒店 |
| D6-D8 | 青藏线（西宁→格尔木→那曲） | 可可西里、唐古拉山口 | 格尔木/那曲酒店 |
| D9-D12 | 拉萨及周边 | 布达拉宫、大昭寺、羊卓雍措 | 拉萨市区酒店 |
三、高原旅行必备
健康准备：
1. 提前15天服用红景天
2. 备氧气瓶、葡萄糖口服液
3. 抵达首日勿洗澡、缓步慢行
车辆装备（自驾）：
防滑链、拖车绳、备用油桶、胎压监测仪
身份证、驾驶证、行驶证、边防证（如需前往珠峰大本营）
四、拉萨深度游指南
- 核心景点：布达拉宫（提前7天预约）、大昭寺转经道、色拉寺辩经
- 周边推荐：羊卓雍措一日游、纳木错两日游（住当雄）
- 文化体验：藏装拍摄、甜茶馆闲坐、观看《文成公主》实景剧
五、实用贴士
- 每日行车不超过8小时，海拔攀升控制在500米内
- 青藏线加油站间隔远，遇油站必加满
- 尊重当地习俗：不摸头顶、顺时针转寺
- 住宿选择低楼层房间，减少高原反应影响