一、行程概览与核心建议
本行程推荐10-12天基础框架，包含交通、适应与核心游览。鄢陵至拉萨距离约3000公里，建议选择分段交通组合：先乘高铁至西安或西宁，再转乘青藏铁路Z165/Z21次列车进藏，这是适应海拔且观赏风景的最佳方式。直飞拉萨较快捷，但需更注重高原适应。
二、详细行程规划
第一阶段：鄢陵至拉萨（建议4-5天）
- Day 1-2：鄢陵-西安-西宁
从鄢陵乘高铁至西安（约3小时），可停留参观兵马俑；次日转高铁至西宁（约4-5小时），游览塔尔寺，采购高原必需品（红景天、防晒品、保暖衣物）。 - Day 3-5：青藏铁路进藏
从西宁乘坐Z165次列车（傍晚发车，次日傍晚抵拉萨）。列车供氧，沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），建议车上多休息、少活动，抵达拉萨后立即静休适应24小时。
第二阶段：拉萨及布达拉宫深度游（建议5-6天）
- Day 6：拉萨适应日
住宿选择八廓街或布宫周边（海拔3650米），避免洗澡、饮酒，轻缓游览八廓街、喝甜茶适应。 - Day 7：布达拉宫朝圣
务必提前1天通过“布达拉宫票务系统”实名预约。上午参观（限时1小时），下午游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。 - Day 8：大昭寺与藏文化体验
上午朝拜大昭寺，下午在八廓街体验藏装拍摄或参观西藏博物馆。 - Day 9-10：纳木错或羊卓雍措一日游
选择其一参加当地旅行社拼车游，当晚返回拉萨住宿。 - Day 11：返程准备
购买纪念品（如唐卡、牦牛肉干），乘机或火车返程。
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，服用红景天。抵达后行动放缓，备好葡萄糖口服液、氧气瓶（非必需勿滥用）。
- 文化礼仪：布达拉宫内禁拍照、戴帽、踩门槛；转经需顺时针；避免手指佛像。
- 必备物品：身份证（西藏多处查验）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿霜、冲锋衣及常用药品。
四、预算与季节推荐
人均预算约5000-8000元（经济型）。最佳旅行季节为5-10月，其中7-8月为雨季，需备雨具。冬季游客少，但布宫门票易预约，需应对严寒。
这场从中原到雪域的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。提前规划，尊重自然与文化，您将收获超越风景的震撼。